【心理健康科普】请做情绪的主人！

在快节奏的现代生活中，我们时常被各种压力和挑战所包围，而心理健康作为我们整体健康的重要组成部分，却往往被忽视。那么，什么是心理健康？它为何如此重要？我们又如何确定自己是否处于心理健康的状态呢？

一、心理健康的定义
心理健康，简而言之，是一种积极向上且满意的持续心境。它不仅仅是没有疾病或痛苦，更是一种身体、智能和情感上与他人的和谐状态。1946年第三届国际心理卫生大会将心理健康定义为：“在身体智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成较好的状态。”
随着现代医学的发展，我们越来越意识到，许多疾病并非纯粹由生理因素造成，而是与心理因素密切相关。因此，保持心理健康对于我们的整体健康至关重要。

二、心理健康的自我审查
我们可以将心理健康状态大致分为四类：心理健康、心理困扰、心理问题和心理疾病。以下是一些常见的外在表现，可以帮助我们判断自己当前的心理健康状态：

1、心理健康：积极乐观，持续保持良好的心态。
2、心理困扰：经常感到孤独，注意力分散，学习或工作效率低下，恋爱烦恼，与人相处时感到烦恼等。
3、心理问题：有些行为或想法不受控制，感到恐惧或焦虑并影响正常生活，心理上有无法忍受且难以倾诉的痛苦，人际关系遭遇重大挫折，娱乐时间无法控制等。
4、心理疾病：长时间精神状态不佳，常无原因地落泪，经常出现轻生的念头，经常听到或看到不存在的声音或事物，情绪不稳定，生活习惯和饮食作息出现较大的、令人不适的改变等。

三、心理调适策略
面对心理健康问题，我们可以采取以下策略进行调适：

1、积极参加实践活动：通过参与生活中的各项活动，锻炼自己，提高心理承受能力。同时，体育锻炼也是维持心理健康的有效方式，它能将我们从紧张不安的情绪中解放出来。
2、学会自我调节：情绪在很大程度上是由我们自己把控的。通过阅读有益的书籍，丰富自己的文化素养，我们可以升华看待问题的角度，学会以更宽容和理解的态度去面对生活中的挑战。
3、心理求助：当自己遇到心理问题时，及时向周围的人或专业机构求助是勇敢的行为。不要害怕展示自己的脆弱，因为在这个世界上，总有人愿意帮助你。如果你的倾诉对象不知道如何帮助你，你可以向心理咨询中心等专业机构寻求帮助。

总之，心理健康是我们整体健康的重要组成部分。通过了解心理健康的定义、进行自我审查以及采取适当的心理调适策略，我们可以更好地掌握自己的情绪，成为情绪的主人。让我们共同努力，保持一颗健康、积极的心态，迎接生活中的每一个挑战！