心理咨询师：压力是敌是友？学会共处，轻松应对

在快节奏的现代生活中，压力成为了我们难以避免的一部分。如何正确看待压力，与之和谐共处，成为了许多人关注的焦点。今天，我们为大家带来一篇关于压力管理的精彩文章，希望能够帮助大家更好地应对生活中的挑战。

压力是什么

“压力”这个词常常会让许多人联想到比较负面的情感和事物。当人们感觉某件事情快要超出自己的能力范围，自己所拥有的资源和能力并不足以应付面前的问题时就会产生压力。

当压力超过一个人的心理或身体承受能力时，身体就会发出警报:我们就开始产生焦虑等一系列情绪。情绪的“应急管理”把压力定义为能够引起个体产生紧张等情绪反应的外部环境刺激。

压力的两面性

激发潜能的朋友：适度的压力可以像催化剂一样，激发你的斗志和创造力，帮助你在截止日期前完成任务，甚至在挑战面前超越自我。这种“友好的”压力有助于提升集中力，让你进入好的工作状态，从而实现目标。

过度负担的敌人：然而，当压力水平过高且长期存在时，它就会变成一只看不见的手，悄悄地侵蚀我们的身心健康。慢性压力会导致焦虑、抑郁，干扰睡眠，损害免疫系统，甚至引发心脏病等多种身体疾病。

压力急救包

1.专注呼吸的两个练习

Plan A：用你的鼻子吸气，想象着你的肚子充满空气，吸气时慢慢数到三，坚持一秒钟，然后在你再次数到三的时候用鼻子慢慢呼气。

Plan B：想象你吸入了平静的空气，想象一下空气在你全身扩散。当你呼气时，想象你正在呼出压力和紧张。

呼吸真的很重要，有时仅仅关注你的呼吸或是改变你的呼吸方式，就会对你的整体压力水平产生很大的影响。你的身体和大脑，可以在深呼吸的那几分钟就短暂地平静下来。

2.饮食减压法：好好吃饭

饮食减压法是通过合理的饮食来帮助减轻压力。维生素B族（如全麦面包、燕麦片、香蕉等）能够帮助调节神经系统，缓解焦虑情绪。维生素C（如橙子、草莓、西兰花等）可以增强免疫力，减轻身体因压力产生的疲劳。富含蛋白质的食物能为身体提供能量，有助于稳定血糖，进而稳定情绪。富含镁的食物可以放松肌肉和神经系统，菠菜、杏仁、腰果等食物中镁含量较高。当你感到压力时，吃一把杏仁可以在一定程度上缓解身体的紧张。

3.把压力当做垫脚石

用积极的心态看待压力，要认识到压力是成长和进步的机会。比如把工作中的压力视为提升自己能力的挑战，像面对一个复杂的项目，把它当作是展示自己、学习新技能的契机。将压力与目标相结合。比如你面临考试压力，那就把通过考试、取得好成绩当作目标，然后将压力转化为每天认真学习的动力，制定详细的学习计划，按部就班地完成学习任务。

文章来源于资环院在线

通过这篇文章，我们了解了压力的两面性，并学会了如何有效地与之共处。在面对压力时，保持积极的心态，采取有效的应对策略，是保持身心健康的关键。

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