【心理咨询师】开学之初孩子心理不适怎么办？这里有4点建议

开学之初，对于很多学生来说，是一个新的开始，但同时也可能是一段心理适应期。假期后重新适应校园生活的过程，可能会让一些孩子出现不同程度的心理不适，如：情绪不稳定、紧张、担心、易烦躁、注意力不集中、记忆力减退、理解力下降、厌学；拖延行为、懒散行为、逃避行为等。有的孩子还会表现为生理方面的变化：吃不下，睡不着，查不出原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦甚至发烧等。这些心理行为的表现其实是对“开学”表现出的一系列焦虑的症状，生理方面的变化则是焦虑的躯体化表现。

上述心理问题产生的原因主要有2点：

一是失落，刚放假时的那种放飞自我的兴奋变成了“好景不常在”的怅然若失。

二是各种担心，手机电脑就要被收走；作业还没写完被批评；开学摸底考试心里没底；新的人际关系；课业增多难度增加等等。

当孩子出现不太适应学习的一些情况时，家长千万要记住不能一味地批评指责，而是学会解读孩子心理行为背后的密码，努力为孩子提供有效的帮助和支持。具体有4点建议：

一是在孩子面前静心，保持稳定平和的心态。当孩子处于焦虑状态的时候，父母如果比孩子还焦虑，会让孩子更加焦虑。父母保持心平气和、以静制动的状态，会让孩子安全感倍增。父母需要用行动和表现向孩子传递这样的信息：这些现象很平常，不是什么大不了的事儿。

二是陪孩子一起收心，让孩子深刻感受到“我不是一个人在战斗”。具体做法包括：调整生物钟，规律作息。每天适量运动有利于精力状态的恢复。与孩子共同制定新学期计划，每天帮孩子完成一个小目标，有助于提升学习自信，找回学习状态。

三是助力孩子“强心”，为孩子的“心理电池”续航储能。给孩子积极的心理暗示，坚定地相信“孩子一定能行”。教孩子接纳当下的情绪，表达个人感受。帮孩子找一件自己近期非常想做的事情，恢复孩子的行动力。

四是帮助孩子安心，告诉孩子，开学、放假是学习生活的大规律，要积极适应，一步一步调节，用新知识技能充实未来。

教给孩子积极应对负面情绪的小技巧：

第一是写下来，勇敢表达负面情绪。将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你困扰又无法解决的问题。

第二是多回忆，不断回忆自己曾经成功解决问题的经历，回忆记忆中美好的事情，可不断积累自信感受，激活自己的内在力量。

总之，在开学之初，孩子可能会面临各种心理和生理的适应挑战。家长和教育者要认识到这些不适反应是暂时的，并采取积极的策略来支持孩子的适应过程。我们需要耐心倾听孩子的感受，提供稳定的情感支持，鼓励他们参与学校活动，帮助他们建立规律的作息时间，并在必要时寻求专业的心理咨询。通过这些综合措施，我们可以帮助孩子更好地适应新学期的生活，让他们在学习和成长的道路上走得更稳健、更自信。

文章来源于高唐县疾病预防控制中心