【健康科普】处暑后记住5个“三”，入秋保健康！

处暑标志着三伏天的结束，此时白天仍旧炎热，但早晚的凉爽预示着秋天的到来。昼夜温差逐渐增大，秋雨偶尔降临，带来了一丝凉意，提醒我们“一场秋雨一场寒”。而处暑后身体怕这五件事！记住5个“三”，入秋保健康！

处暑养生｜做好“5个三”

1、处暑补水｜多喝三汤

①橄榄酸梅汤——生津止渴

秋天，容易咽干发热、大便干结，推荐喝橄榄酸梅汤，生津止渴的作用很好。

秋季是新鲜橄榄上市的季节，可以取新鲜带核的橄榄三四颗拍裂，再加入两三粒乌梅加水同煮，再往糖水里放一点点盐，口感好，还有一定的消炎作用。

②珠玉二宝粥——润燥补肺

秋天的燥主要表现为温燥，易干咳少痰、咽干不适，而且有人会出现食欲不好的情况，推荐晚上熬点粥喝，比如珠玉二宝粥。

材料是薏米、鲜山药和柿饼霜。山药是性平味甘的食物，归脾肺经，有润燥补肺的作用。而薏米性凉味淡，有很好的健脾作用。柿饼霜的功能也是润肺健脾。

③枸杞玉竹乌鸡汤——滋补肺阴

秋季往往肺火太盛，伤肝，吃点枸杞能补益肝肾。玉竹则是滋润肺阴生津的良药。在秋天就有贴秋膘的习俗，而贴秋膘不宜选择过于肥腻的食物，这时乌鸡就是个好选择，特别适合体虚的老人和女性，滋补肺阴的效果更好。

2、处暑饮食｜多吃三菜

①豇豆空心菜豆腐汤——祛湿健脾

处暑节气，虽然已经是初秋，但此时体内还存有湿气，养生的重点是祛湿补气。

因此，推荐一道“出伏送暑汤”——豇豆空心菜豆腐汤，既祛湿又补气。清热祛湿、健脾胃，很适合这个季节食用，在接下来的半个月到一个月之间都可食用。

②苦瓜炒鸡蛋——滋养防燥

在这个交替的季节，既要祛湿，又要防燥，建议大家多吃三种瓜，分别是冬瓜、苦瓜和丝瓜。

苦瓜和丝瓜能起到很好的滋养润燥的作用。推荐苦瓜炒鸡蛋。不过，苦瓜偏寒凉，不要吃太多或去苦后食用。

③冬瓜汆丸子——润燥利尿

猪肉本身就具有润燥的作用，冬瓜很利尿，同时营养丰富，弥补因夏季天气炎热食欲下降而带来的营养摄入不足问题。

3、处暑睡眠｜注意三点

①早卧早起——舒展肺气

中医提倡顺应自然节气早睡早起，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。

②起床要慢——舒缓血压

处暑后，早晚天气逐渐变凉，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，活动一下四肢和头部。

对于高血压患者，建议起床时遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。

③睡前泡脚——活血解乏

秋季感到疲乏的话，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。

4、处暑忌｜三个习惯

①短裤背心继续穿——刺激血管
出伏后，早晚比较凉快。脖子、后背、脚部，这些都是血管丰富的地方。如果继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

②凉席还不撤——容易腹泻

入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，不怕冬天里的寒邪侵袭。

我们后背上的督脉有温阳的作用，因此，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的，是时候应该撤下来了。否则，受凉还易导致局部酸疼、腹泻等问题。

③吃生冷食物——损伤脾胃

立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能恣意多吃了，否则会损伤脾胃的阳气。初秋时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳于身体自然很有好处。

5、处暑保健｜三个穴位

秋燥引发的常见问题有鼻炎、感冒、咽喉炎、皮肤干燥、便秘等，可以通过按揉穴位来缓解。

①鼻炎——揉迎香穴、鼻通穴

迎香穴与鼻通穴常被用来治疗各类鼻炎、感冒等问题，前者在鼻翼外缘中点旁，后者位于鼻翼软骨与鼻甲的交界处。常按这两个穴位可缓解或预防打喷嚏、流涕等不适，尤其通鼻效果相当明显。

②咽喉炎——揉合谷穴、照海穴

合谷穴、照海穴都是主治咽喉的穴位。合谷穴是双手虎口位置，可缓解咽喉肿痛。照海穴属足少阴肾经穴位，位于足内侧、内踝尖下方凹陷处。同时可交替按揉列缺穴、太溪穴和天突穴，可提升增液润喉的效果。

③便秘——揉天枢穴、太溪穴

中医认为，肺和大肠相为表里，肺有余热可影响大肠，肠内有热耗损津液，便易导致大便干结、便秘等。天枢穴对治疗便秘有双向调节作用，便秘者可通便，腹泻者可止泻。太溪穴对减轻肠道功能失常也有良效。

暑去秋来，登高望远，愿你在这个秋天，收获满满，继续前行。

处暑养生｜小贴士

-宜-

【吃】宜多食用银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜等清热安神的食物，多食用梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥的食物。

【起居】夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，保护身体阳气。

-忌-

【吃】少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥，同时要少吃油腻的肉食。

【起居】忌睡得少、腹部受寒、开窗少、乱贴秋膘、过量运动。

处暑后｜身体怕这五件事

1、怕｜睡得少

暑后入秋，燥热耗气伤阴，容易让人因气虚而出现四肢无力、神疲懒言。 

建议：处暑就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，提前进入防秋乏的“备战”状态。

2、怕｜肚子受寒

肚脐部位的表皮薄，寒气容易穿透弥散。初秋虽然不冷，但昼夜温差开始变大。

建议：夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，保护身体阳气。

3、怕｜开窗少

初秋气温已经转凉，这时候应该确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调。

建议：尽量开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。

4、怕｜乱贴秋膘

相比于肉类匮乏的古代，我们现在每天都可以随意选择各种各样的肉类，这时候再盲目“贴秋膘”，就会带来肥胖和超重的问题。

尤其是秋冬季节，相比春夏两季，我们平均每天会多摄入220千卡的热量，更容易发胖。

且此时人的胃肠功能较弱，食用太多肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。

5、怕｜过量运动

初秋后天气转凉，忍不住跑出去运动。适量运动是好事，可以促进血液循环、加快新陈代谢。但如果过量运动，尤其是剧烈运动，会伤身。

建议：处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排出夏季郁积在体内的湿热。但运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。

（文章来源人民网科普）

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