医师科普|如何选择健康的睡姿：避免腰酸背痛的小贴士

在忙碌的一天结束后，一个舒适的睡眠本应是我们恢复精力、放松身心的宝贵时光。然而，不少人醒来后却感到腰酸背痛，仿佛一夜的休息并未带来应有的舒缓与恢复。这种困扰，很多时候并非源于睡眠不足或睡眠质量不佳，而是与我们每晚亲密接触的睡姿息息相关。

睡姿，这个看似微不足道的生活细节，实则对脊柱健康有着深远的影响。本文将带您一探睡姿与脊柱健康的奥秘，揭示那些可能让您“越睡越累”的睡姿，并为您提供更科学合理的睡眠建议。

3种睡姿可能会越睡越累

“还阳卧”

即身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两脚心贴在一起，双腿向两侧外展尽量贴在床上。这个姿势的好处在于，可以对齐脊柱，保持自然的生理曲线，减少脊柱和肌肉的压力。但是，“还阳卧”时，膝关节常常处于屈曲位，可能会加重膝关节内半月板损伤。另外，膝关节长时间维持屈曲位，可引起下肢血液供应减少。

“投降式”

即双手举过头顶的仰卧睡姿。这种睡姿的好处是，类似“扩胸”的动作，有助于改善呼吸功能。但是，如果长时间保持这个姿势，上肢血液循环不畅，就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等。此外，肩关节长期处于旋后外展状态，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，可能会导致胸椎生理曲度改变。

“蜷缩式”

睡觉时缩成一团或能增加安全感，但长期保持这个姿势，会过度牵拉颈部、腰背部的肌肉，进而引起肌肉紧张、僵硬。另外，这个姿势还可能使下方的手、足受压，出现组织、神经缺血，肢体麻木等症状。

特殊患者可选特殊睡姿

心力衰竭患者

心力衰竭患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，或右侧卧位，使心脏处于相对高位，以减少下腔静脉血液回流，减轻心脏负担、改善呼吸功能。

颈椎病、腰椎病患者

颈椎病、腰椎病患者在睡觉时，要保持身体自然曲度，让全身肌肉尽量放松。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，千万不可俯卧位睡觉，这样会增加脊柱的负担。同时，要注意正确使用枕头、垫子等支撑脊柱，使其保持在正常的屈曲状态。

综上所述，睡姿虽小，却对脊柱健康乃至整体睡眠质量有着不可忽视的影响。选择适合自己的睡姿，不仅能够缓解腰酸背痛的症状，还能有效提升睡眠质量，让我们在第二天醒来时精神焕发。当然，对于特定疾病患者而言，选择正确的睡姿更是治疗与康复过程中的重要一环。

（文章来源于河北省卫生健康委员会）

因此，我们应当重视睡姿的选择与调整，根据自己的身体状况和生活习惯，找到适合自己的睡眠方式。优路教育执业医师栏目将持续关注医疗健康领域，为您提供更多科学、实用的健康指导，助力您拥有更加健康、美好的生活。