中医科普|肝火旺怎么办？中医师承专家教你春季养肝秘方

在优路教育，我们深知春季养生的重要性，特别是关于肝脏的养护。春季在五行中属木，与人体肝脏相应，此时肝气旺盛，既是养肝的黄金时期，也是肝脏容易受损的敏感时段。为了帮助大家更好地理解和实践春季养肝之道，优路教育中医师承专长培训栏目特别整理了以下内容，旨在通过中医的智慧，为大家提供科学有效的养肝方法。

肝脏对情绪的影响

中医认为，肝主疏泄。

首先，肝能疏泄气机。由于肝的特点是升、动、散，可使气的运行通而不滞，散而不郁。

其次是疏泄情志，对人的情绪心理起到重要的调节作用，肝的疏泄正常，人就心平气和，疏泄能力下降，人就容易抑郁焦虑，遇事紧张不安，甚至引起月经不调，乳房结节;肝火旺则容易急躁，乱发脾气。

两种方法，有效养肝

春季调养肝脏，一般是从饮食、户外运动、保持心情愉悦等方面。此外，还可以通过“嘘”字诀、穴位按摩等方法，达到养肝护肝的作用。

“嘘”字诀养肝

中医养生古籍中记载：春(嘘)明目本扶肝，夏至(呵)心火自闲。秋(呬)定收金肺润，冬(吹)肾水得平安。三焦(嘻)却除烦热，四季常(呼)脾化餐。切忌出声闻口耳，其功尤胜保身丹。

“嘘、呵、呬、吹、嘻、呼”六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法。六字诀为吐纳法，通过六字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

嘘：平肝气

春天要多“嘘”。用嘘这种方式来吐气，以通肝。肝旺于春季，春季要注意疏肝，清肝火。要达到这一目的，用嘘的方式吐气可以说是简单有效的。肝开窍于目，此举还有明目的功效。

操作：两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向前伸，念“嘘”字，这时要注意眼睛看着手掌。然后，手慢慢收回到腰间，再向右转，伸出左手念“嘘”字，复位。反复做6次，每天2组。

功效:“嘘”字诀主要是疏肝理气、清肝明目。

穴位按摩养肝

穴位的选取原则

“与其他脏腑不同，如脾、肾的养生主要靠补，而肝的养生更重疏泄。”广州中医药大学第一附属医院脾胃科主任医师佘世锋表示，养肝的方法与其他脏腑的养生也有所不同。

由于肝主情志，肝的健康与心情息息相关，保持畅快的心情成了春季养肝的重要原则。不过，对于不擅长自我调节心情的人来说，也可以通过穴位按摩的方式，来实现养肝护肝的目的。佘世锋说，可以选择以下具有三个功能的穴位。

首先是疏通经络的穴位。中医理论“不通则痛”，即指经络闭阻不通而引发的多种病证。经络闭阻不通，气血运行不畅，甚至气滞血瘀，从而引发肢体或脏腑的肿胀、疼痛。

其次，选择有助于扶正祛邪的穴位。扶正祛邪是治病的根本法则和手段。《内经》云：“正气存内，邪不可干。”疾病的发生、发展及其转归过程，就是正气和邪气相互斗争的过程。疾病的发生，是正气处于相对劣势，邪气处于相对优势。

按调和阴阳的穴位有助于治病。疾病的发生从根本上说是阴阳的相对平衡遭到了破坏。在阴阳一方偏盛，另一方尚未虚损的情况下，应泄其有余，清泄阳热或温散阴寒，以防阳热太盛而耗伤阴液，阴寒太盛而耗损阳气。而当一方偏盛，另一方也见虚损的情况下，在泄一方有余的同时，当兼顾一方之不足，配合扶正或益其不足。在阴阳偏衰的情况下，应补其不足。

调肝俞，让肝的元气越来越足

“肝俞穴”位于背部脊椎旁边，第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。取穴时，采用正坐的姿势，从低头时高隆起处那块骨头算起，第九个突起下方左右各两横指宽的位置就是该穴。

肝气输注于背部的腧穴，直接反映了肝的虚实盛衰。人体的背部属阳，主管着一身之阳，有外邪侵袭时首当其冲。刺激背腧穴能够提升脏腑的阳气，所以经常按揉肝俞穴，能够让肝的元气越来越充足。

用拇指指端点按肝俞穴，轻轻按揉至有热感，每天按摩1～2次，可以达到疏肝理气、养血明目的作用。特别是对于肝炎、胆囊炎、结膜炎、夜盲症、腹胀、健忘、失眠等有调理作用。

很多人上火之后会有口苦、咽干、尿黄等症状，这往往是肝胆有湿热的表示，按揉肝俞穴能够促进肝胆的湿气排出，所以爱上火的人也可以多按揉肝俞穴来进行保健。

其他穴位

太冲穴

位于足背第一、二跖骨之间，跖骨底结合部前方凹陷处，当拇长伸肌腱外缘处取穴。

功效：平肝泄热，舒肝养血，清利下焦。

血海穴

大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头隆起处。

功效：活血和血，宣通下焦。

三阴交

腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方处。

功效：调补肝脾肾，疏通经络，调和气血(孕妇慎用)。

以上三个穴位，用拇指指端点按穴位，轻轻按揉至有热感，每天按摩1-2次。

（文章来源于广东省中医药局）

通过上述介绍，我们不难发现，养肝护肝并非难事，关键在于日常生活中的点滴细节。优路教育中医师承专长培训栏目希望每位学员都能掌握这些简单而实用的养肝技巧，让肝脏在春季得到充分的滋养与保护。无论是通过“嘘”字诀的练习，还是穴位按摩的实践，都是对肝脏健康的有效投资。让我们在这个春天，与优路教育一起，共同守护肝脏的健康，迎接更加美好的生活。