中医科普|立冬时节如何通过中医保健预防疾病？

随着立冬节气的到来，自然界进入了寒冷的冬季，人体也需要随之调整以适应季节的变化。在这个关键时刻，国家卫生健康委员会的时令与节气系列发布会为我们提供了宝贵的健康指南。优路教育中医师承专长培训栏目特别关注此次发布会的内容，尤其是关于如何在冬季调理身体、预防疾病的知识。今天，我们就来分享一些关于冬季养生、消化系统疾病调理、冬季进补食疗方以及冬季运动注意事项的实用信息，帮助大家更好地度过这个寒冷的季节。

如何调理冬季常见的消化系统疾病?

立冬以后，气温逐渐降低，寒冷刺激可带来两个方面的问题：一是肌肉、关节的疼痛，女性可能会痛经或月经不调;二是对脾胃功能造成影响，人们可能出现消化道不适症状，如腹痛、胃痛、肠鸣、大便稀溏，或影响食欲、食少腹胀等。

在治疗这些疾病方面，中医药有很多具有特色且实用的技术和方法。例如，脾胃虚弱、虚寒的人，如果吹了凉风后感觉上腹部不舒服，这时可以用两三片生姜切成姜丝，加上几枚红枣，煮水服用，可以缓解胃脘部的不适。

另外，人们还可尝试穴位按摩。内关穴位于前臂内侧，腕横纹上2寸处。按揉内关穴可理气止痛，缓解腹部胀满、恶心等症状。

能否推荐一些适合冬季进补的食疗方?

进补要因时制宜。冬季寒冷，人体阳气内敛，宜采用温补的方法。在这里给大家推荐一款传统中医药膳——当归生姜羊肉汤。当归可补血养血，生姜可温中散寒，羊肉有补益脾肾的作用。如果再加入黄芪或人参，则可增强补气的效果。如果考虑到年纪大了，也有肝肾亏虚，人们可根据个人体质，适量加入枸杞子、红枣。

运动时应该注意什么?

立冬以后，气温下降，人们运动时应注意几点：

一是保暖防寒。特别是在汗出的时候容易受凉，容易感冒。

二是选择合适的时间和地点。时间上，宜在阳光充足、风力较小的时候进行户外运动。在地点上，如果天气不好，也可选择在室内进行运动。

三是控制运动的强度。运动时间在30~40分钟，身体微微出汗为宜。中老年人特别是有重大慢性疾病时，不适合高强度运动。

四是注意安全。冬季路面可能有冰雪或湿滑的时候要特别在意，老年人应注意防止跌倒。

（文章来源于健康中国）

通过今天的分享，我们深入了解了如何在冬季通过中医药膳、穴位按摩等方法调理身体，预防消化系统疾病。同时，我们也学到了冬季进补的食疗方以及运动时的注意事项。这些知识不仅有助于我们保持身体健康，更能提高我们的生活质量。

优路教育中医师承专长培训栏目将持续关注健康养生领域的新知识、新方法，为大家提供更多有价值的健康指导。希望大家能够将这些知识运用到日常生活中，享受一个健康、温暖的冬季。