中医科普|中医养生智慧：揉腹的健康益处与科学方法

在浩瀚的中医养生智慧中，揉腹这一古老而质朴的方法，如同一位默默耕耘的智者，以其独特的魅力穿越千年时光，依旧焕发着勃勃生机。自古以来，无论是《易筋经》中的微言大义，还是药王孙思邈的养生智慧，乃至清代医家方开的“延年九转法”，无不彰显着揉腹对于身心健康不可小觑的价值。

随着现代科学的验证，揉腹不仅在传统医学领域占据一席之地，更成为现代人追求健康、调理体质的热门选择。在优路教育传统师承/中医专长栏目，我们将一同探索揉腹的奥秘，感受这份源自古代的养生智慧如何在现代生活中绽放光彩。

揉腹的养生作用

腹部内藏多个重要脏腑，如脾、胃、肝、胆、肾、膀胱等。还有多条重要经络通过，如足太阴脾经、足阳明胃经、足厥阴肝经、足少阴肾经等。所以揉腹能刺激局部脏腑经络，促进气血通畅调和。

中医认为，胖人多湿多痰。若脾胃功能受损，难以运化过食的肥甘厚腻，使津液代谢异常，则成痰成湿，发为肥胖。而且随着人们生活水平的提高，空调和生冷食物越来越普遍。空调的低温和生冷食物致使寒气入侵体内，耗伤脾胃阳气，更易出现痰湿积聚的情况。

想要改善腹部肥胖，不妨尝试揉腹。揉腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。

现代研究发现，揉腹不仅可以显著增加腹肌和肠平滑肌的血流量，提升胃肠内壁肌肉的张力，增强肠道的蠕动功能，还可以刺激胃肠等脏器的分泌功能。胃液、肠液等消化液中含有多种消化酶和其他活性物质，可以促进食物的消化、吸收和排泄过程，有效预防和消除便秘。

此外，揉腹时手掌的按摩动作能够刺激腹部的末梢神经，通过神经反射机制影响大脑的兴奋和抑制过程。这种刺激作用可以降低身体的应激反应，有助于放松身心，缓解紧张情绪和压力感，从而提高睡眠质量。

揉腹的具体方法

预备式

排空膀胱，在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，尽量能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：揉心口窝

两手缓缓上提，两手中三指(食指、中指、无名指)在胸前对接并按在心口窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位)，顺时针方向做圆周运动，按摩21次。

第二式：环揉腹部

以两手中三指从心口窝出发向下，一边顺时针按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处，继续转动按摩向上回到心口窝处，共21次。

第三式：直推任脉

以两手中三指由心口窝向下，沿着任脉缓慢直推至耻骨联合处，共21次。

第四式：揉摩神阙

以右手按顺时针方向围绕肚脐按摩，共21次。再以左手按逆时针方向围绕肚脐按摩，共21次。

第五式：直推左侧胸腹

左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟(大腿根)处，连续推按21次。

第六式：直推右侧胸腹

右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住;左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟处，连续推按21次。

第七式：盘坐摇转

做完前面七式后，起身趺坐(亦称双盘，即双足交叠而坐)。双盘有困难者，也可采用单盘或自然盘坐姿势。两手拇指尖压住无名指根部横纹，余下四指自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲;然后自左向前、由右向后摇转21次，再自右向前、由左向后摇转21次。

需要注意，揉腹虽好，但不是每个人都适合。以下人群禁止练习：腹部皮肤有感染者，患肠炎、阑尾炎等急性炎症者，腹内有肿瘤者，患胃肠穿孔、内脏出血等急腹症者。

揉腹养生需要长期坚持才能取得显著效果。因此，建议将揉腹作为日常保健的一部分，持之以恒地进行。

通过详尽的解析与实践指导，我们不难发现，揉腹这一看似简单的养生方法，实则蕴含着深厚的中医理论与现代科学的双重智慧。它不仅能够有效促进脏腑经络的和谐运作，改善肥胖、便秘等现代生活常见问题，还能在快节奏的都市生活中为我们带来一抹宁静与放松。当然，揉腹虽好，也需因人而异，遵循科学方法，持之以恒方能见效。

（文章来源于广东省中医药局）

在优路教育传统师承/中医专长栏目，我们始终致力于传承与发扬中医文化精髓，希望每一位热爱生活的你，都能从揉腹这一古老养生术中汲取力量，让健康与幸福常伴左右。