中医科普|三伏天养生攻略：中医智慧助你祛寒邪

在炎炎夏日的三伏天里，自然界的阳气达到了顶峰，这不仅带来了难耐的高温，也悄然为我们开启了一扇“冬病夏治”的神奇之门。根据中医的智慧，此时正是利用自然之力，调和体内阴阳，驱除寒邪的黄金时期。

优路教育传统师承/中医专长栏目特此为您揭开三伏天养生的奥秘，让我们一同跟随古人的智慧，通过科学的饮食与生活习惯调整，让身体在酷暑中也能得到温柔的呵护与滋养。

伏天，祛寒邪好时机

三伏天正是冬病夏治祛寒邪的好时期。所谓“冬病”，就是冬天及寒冷天气容易发作或加重的疾病，常见的有反复感冒、慢性阻塞性肺病、哮喘、鼻炎、慢性胃炎、关节炎、冻疮等，它们都有明显的季节性，秋冬季节加重，夏季有所减轻。

这些疾病之所以容易在冬季发病，除了寒冷的外因之外，患者自身阳气不足是内因。同时这类疾病久治不愈，耗伤人体阳气，阳气不足是发病的主因。

三伏期间是一年中阳气较旺盛的时候，此时温补阳气、散寒驱邪，可祛除体内阴寒病邪，恢复人体阳气，增强机体免疫力，是治病求本的好时机。

祛寒邪适当吃“温热”食物

高温湿热的天气让人烦躁难耐，许多人一味“贪凉”，却可能导致寒气入体，累积新疾，三伏天适当吃点“热”，保持体内寒热平衡。

果蔬：荔枝、韭菜

荔枝性温味甘，有补益气血、生津止渴的功效，富含维生素C、B族维生素和钾元素。伏天出汗多，适当吃点荔枝有助维持体内电解质平衡，但热性体质的人或糖尿病、口腔溃疡患者应少吃。

韭菜性温味辛，有温阳补肾、健胃消食的功效，富含维生素C、膳食纤维，能增强体力、开胃促消化。因“苦夏”而乏力、食欲不振的人，可以适当吃点韭菜，容易上火的人建议少吃。

肉类：牛羊肉

牛肉性温味甘，有补脾胃、强筋骨的功效，富含优质蛋白质、铁和维生素B12，有助增强体力、改善贫血。

羊肉性温味甘，有温中补虚、开胃健脾的功效，富含优质蛋白质、铁和锌，有助增强免疫力。

主食：汤面、热粥

三伏高温闷热，许多人都会出现食欲不振、体乏无力等“苦夏”的症状。这时吃一碗热气腾腾的面食，出一身汗，能够带走体内的大量热气，解暑降温，开胃理气。可多以热汤面、热粥等热食作为主食，缓解吃过多冷食给身体带来的不适。

调料：生姜、胡椒

生姜性温味辛，有温中散寒、发汗解表的功效，其中的姜辣素可促进血液循环。

胡椒辛热，具有温中散寒、下气消痰的功效，还能刺激味蕾、增进食欲，有助改善天热引起的食欲不振，但体质偏热或患有胃肠道、眼部疾病的人要慎用。

伏天“热”养身体，还可以试试这些方法　　

远离寒邪

三伏天天气炎热，为了散发热量，人的毛孔处于开放的状态，尤其是运动出汗后，若直接开冷气对着身体吹，寒邪容易侵犯人体，抵抗力差的就会出现感冒症状，甚至有的人因此让寒邪入侵到我们的肌肉和筋骨之间，留下风湿痹痛的病根。

不是不能开空调，天气很炎热时确实可以开空调避避暑，但是我们要注意空调的温度，不要调得太低，以25~28℃为宜。出汗后，我们应该把汗擦干，休息片刻后再开空调，切忌空调直接对着人吹。

饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，喜食冷饮的人，可以适当吃些温热的食物散驱散寒邪。

用热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

三伏天泡脚，水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

常洗热水澡

热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排出热邪，并且能够补充阳气。

天热时洗澡水温一般控制在38℃~40℃左右为宜。

另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

解暑要喝热茶

当外界温度过高时，人体的阳气如兵力都浮越于外于上，中宫空虚，脾胃易受损。而人们喜欢在伏天喝的冷饮，吃的雪糕，这些生冷冰冻的东西能直接损害我们脾胃的阳气，久而久之，则出现吃饭不香、大便稀烂等脾胃虚弱的症状，甚至会出现胃脘部疼痛和腹泻。

高温天气下，一杯热茶可以解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

热天受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。

运动必不可少

《易经》里讲“动则生阳”，适度运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。

此外，锻炼还可以加强人体的热适应，提高人体调节体温的能力，从而预防一些常见的热证。

需要特别提醒的是，伏天运动时间很重要，不要选择太阳较毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。

一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。

女性更要“热养”

女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意保暖。

女性阳常不足，又以血为用，所以平日更要注意补阳气，以助生血。

因此，高温天气里女性要特别注意保暖，少吃生冷食物，合理使用空调。

随着三伏天的缓缓落幕，我们不仅收获了夏日的清凉与畅快，更通过中医的智慧，让身体在自然的韵律中得到了深度的调理与修复。无论是温热食物的适量摄入，还是远离寒邪的生活细节，亦或是热水泡脚、洗热水澡的小习惯，都是我们对生活品质的追求与对健康的珍视。

（文章来源于广东省中医药局）

优路教育传统师承/中医专长栏目衷心希望每一位读者都能把握住三伏天这一独特的养生时机，将中医的博大精深融入日常生活，让健康成为我们坚实的后盾。愿这个夏天，我们都能以更加饱满的热情和健康的体魄，迎接每一个灿烂的日子。