【健康科普】健康管理师教你如何秋季养生

随着秋风渐起，我们迎来了一个充满诗意的季节——秋天。然而，在这个收获与美景并存的时节，我们也不得不面对一些由季节更替带来的健康挑战。干燥的空气、早晚的温差、以及自然界万物凋零的景象，都可能对我们的身心造成影响。因此，掌握正确的秋季养生之道显得尤为重要。今天，就让我们跟随健康管理师的脚步，学习如何在金秋十月里调养身体，迎接冬日的到来。

秋季养生——忌过燥：秋季气候日渐干燥，会使人皮肤和口角干裂，口干咽燥，声音嘶哑。有些人还会出现毛发脱落增多，口渴便秘等一系列症状，俗称“秋燥症”。在秋季要特别注意养阴润肺。人们可以选用一些具有养阴润燥功能的保健品和中药来调养身体，比如西洋参、燕窝、蛤蟆油、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。

秋季养生——忌无病乱补：无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。所以进补一定要根据自己的身体状况，“缺什么，补什么”才能事半功倍。

秋季养生——调节情绪：秋季是万物沉寂的季节，所以这时候我们很容易就会产生伤感，忧郁的感觉。而这个时候，我们就应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受秋季给我们带来的凉爽。

秋季养生——调养起居：秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

秋季养生——慎食瓜果：夏季大量食瓜果虽然不至于造成脾胃病患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

秋季养生——加强锻炼：秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

秋季养生——调理脾胃：立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

秋季养生——注意养阴：秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴：第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

秋季养生——预防秋乏：俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏有一个好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

总而言之，秋季养生是一门科学，也是一种艺术。它要求我们在享受秋天赋予的美好同时，不忘关注身体的微妙变化，适时调整生活习惯和饮食结构。通过合理的养阴润燥、调节情绪、调养起居、慎食瓜果、加强锻炼、调理脾胃、注意养阴以及预防秋乏等措施，我们可以有效地增强身体素质，提高抵抗力，让身体在秋冬交替之际更加强健。记住，健康的钥匙掌握在自己手中，让我们以积极的态度迎接每一个美好的秋天，享受健康带来的无尽喜悦。

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