【健康科普】关注脑健康，预防老年痴呆

随着人口老龄化的加剧，老年痴呆症已成为影响全球老年人生活质量的重大公共卫生问题。它不仅给患者带来痛苦，也给家庭和社会带来了沉重的负担。因此，关注脑健康，预防老年痴呆，不仅是个人的责任，也是社会的责任。

在这个充满挑战的时代，我们需要更多的科普知识来引导公众正确认识脑健康的重要性。本文将介绍一些关于如何关注脑健康、预防老年痴呆的方法和建议，希望能为广大读者提供有益的参考。

“要长寿，先养脑，养脑度百岁”脑健康关系到每个人的身体健康和长寿，是我们的“头”等大事。每年9月是中国脑健康月，每年9月16日是中国健脑康日，其设立旨在唤起公众对脑健康的重视，加强人们对脑健康的认识和了解。

脑健康是指在特定年龄保持的大脑完整性以及精神和认知功能，并且没有明显的神经系统疾病。大脑疾病会直接影响脑健康，其中老年痴呆就是病因之一。

老年痴呆，是一种中枢神经系统退行性疾病，病因复杂，公众知晓率和就诊率低，漏诊和误诊率高发，发病率逐年上升，目前临床缺乏有效的治疗手段。主要表现为记忆力下降，日常生活能力减退，还可能伴有精神疾病和运动功能障碍，严重影响老人的生活质量。每年的9月21日，是世界阿尔茨海默病日。在老年人中，常见的痴呆类型是阿尔茨海默病。根据《中国阿尔茨海默病报告2022》数据，2019年我国阿尔茨海默病及相关痴呆患者已达到1314万人，是全球阿尔茨海默病患病人数很多的国家，且阿尔茨海默病已成为我国第五

大致死疾病。

以下是识别阿尔茨海默病的10大预警信号：1.记忆力下降，尤其是忘记刚发生的事情；2.语言表达出现障碍，往往“言不达意”，喜欢使用代词，而不是使用特定的名词；3.不能完成熟悉的工作，如厨师做菜出问题等；4.时间和地点的概念混淆，记不清日期；5.判断力受损或下降；6.经常放错物品，如把鞋子放进洗衣机里；7.很难理解空间信息，分不清楚红绿灯，不能正常过马路；8.合理规划事物很难，如处理每月的账单会出错；9.对工作或社会活动的兴趣降低；10.情绪波动大，也可能有不寻常的行为，如随地吐痰等。

截至目前，阿尔茨海默病无法根治，有效预防至关重要。《柳叶刀》国际痴呆症预防、干预和护理委员会公布：全球超过三分之一的痴呆症病例，可通过干预危险因素的方法得到预防。美国巴克老龄化问题研究所和加州大学洛杉矶分校联合研究发现，通过包含合理饮食、药物治疗和生活方式改变等在内的个性化综合疗法，老年痴呆患者丧失的记忆能被恢复，而且记忆改善的效果可持续。这或将成为治疗老年痴呆的革命性突破。

阿尔茨海默病循证预防国际指南显示，做到以下内容有望延缓或预防阿尔茨海默病的发生：

1.保持健康生活方式：

①体重管理：65岁以下的成年人应保持体重指数（BMI）在18.5~24.9之间。65岁以上人群则不宜太瘦。

②合理膳食：建议中老年人多摄入富含维生素C的食物，如蔬菜水果等，增加优质蛋白的摄入。

③科学运动：坚持定期体育锻炼，每周至少3次，每次30分钟以上，跑步、太极拳等方式都是可以采取的锻炼方法。

④睡眠质量：保证充足良好的睡眠，保持适当的夜间睡眠时长(不少于4小时，不超过10小时)。

⑤烟草控制：不要吸烟，要避免接触环境中的二手烟。

⑥心理健康：保持良好的心理健康状态，学会自我调节、合理倾诉来排解消极情绪和负性思维，建立积极的心理应对方法。

⑦认知活动：早年应尽可能多地接受教育。多参与认知刺激活动，如阅读、下棋、学习新技术、玩脑认知训练游戏等，不仅能有效预防痴呆，还可以提高总体生活质量和社会参与度。

2.避免罹患会增加阿尔茨海默病发病风险的疾病：保持健康的生活方式、合理用药，维持脑血管系统良好状态，避免罹患动脉粥样硬化、脑低灌注或其他脑血管疾病，对卒中患者应密切监测其认知功能的改变；维持心血管健康，心房颤动患者应积极治疗；保持健康的生活方式，避免罹患糖尿病，对糖尿病患者应密切监测其认知功能减退情况；避免罹患高血压，定期监测血压，高血压病人，按照医生建议血压控制水平，避免血压波动过大；保护头部，避免外伤；放松心情，避免过度紧张，抑郁症患者密切监测认知功能；定期监测血同型半胱氨酸，高同型半胱氨酸血症患者要积极治疗；改善听力视力等感知觉疾病。此外，通过营养支持和体育锻炼等方式，预防老年衰弱症发生，保持晚年身体健康强壮，体弱的人群密切监测认知功能。

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让我们从了解脑健康的基础知识开始。大脑是我们身体非常重要的器官之一，它负责控制我们的思维、情感、记忆和其他许多功能。然而，随着年龄的增长，大脑的功能会逐渐下降，这是不可避免的自然规律。希望通过本文内容能够增强大家关注脑健康的意识。

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