应急救援员技能一点通（36）：运动损伤应对措施

运动在日常生活中扮演着重要角色，但随之而来的运动损伤也不可避免。作为一名应急救援员，掌握运动损伤的应对措施尤为关键，不仅能帮助伤者快速缓解疼痛，还能有效防止伤情恶化。本篇《应急救援员技能一点通（36）：运动损伤应对措施》中，将重点介绍RICE原则，即休息（REST）、冰敷（ICE）、压迫（COMPRESSION）和抬高（ELEVATION）的四个关键步骤，帮助应急救援员在运动损伤现场做出迅速且正确的应急处理。

【技能总结】运动损伤应对措施一RICE原则
RICE 是英语“米饭”的意思，R、I、C、E 四个字母分别代表了一种治疗处置方式。
1)R--REST(休息)
受伤后使患者保持安静，尽量减少活动。
2)I-ICE(冷冻、冰敷)
冷却受伤部位，使其周围的毛细血管收缩，抑制肿胀的发展和减少疼痛感。可以用专业冰袋、自制的装有冰水的塑料袋，或者冷却喷剂对局部进行处理。冷敷时间不超过20min，冰袋和皮肤之间要隔一块毛巾。冷敷时也可使用冷敷包，但是它不够冷，所以效果可能不如冰水好。24h之内冷敷，24h之后可热敷。
3)C-COMPRESSION(压迫)
在冰敷的同时，可以用弹力绷带或胶带、胶纸等包扎固定冰袋。冰敷完毕，建议对患处继续加压包扎，以避免组织间渗血增多，控制肿胀发生和加剧。这样做不仅能保持关节与受伤韧带松弛的位置，暂时限制肢体活动，还有利于损伤韧带的修复。
4)E--ELEVAT1ON(抬高)
把受伤的肢体放置于稍高于心脏的位置。这个简单的措施可以有效地改善静脉回流以促进消肿、减轻患肢重坠胀满感等不适。

通过本文对RICE原则的详细介绍，希望应急救援员能在面对运动损伤时冷静应对，迅速采取有效的应急救援措施。这四个简单的步骤，不仅能大幅降低伤者的疼痛和肿胀，还能为进一步治疗提供重要的缓解时间。在日常的应急救援工作中，熟练掌握这些应对措施是每一位应急救援员的基本职责。愿各位应急救援员能够不断提升自己的应急救援技能，为更多的运动爱好者提供及时专业的帮助。希望本篇内容能为您的应急救援工作提供有用的支持，期待在运动损伤现场看到您的身影。

相关推荐：应急救援员技能一点通汇总页（持续更新中）